Méthodes d'entraînement

Alternez agoniste et antagoniste pour un gain de temps et une activation musculaire maximale.

Enchaînez deux exercices antagonistes sans repos pour maximiser le temps sous tension.

Poussez au-delà de l'échec musculaire en réduisant la charge sans temps de repos.

Ajoutez des répétitions partielles en fin de série pour prolonger l'effort au-delà de l'échec.

Divisez une longue série en mini-séries avec 20 secondes de pause pour maintenir l'intensité maximale.

Pré-fatiguez un muscle avec un exercice d'isolation avant de le solliciter en polyarticulaire.

Augmentez progressivement la charge en diminuant les répétitions, structure optimale pour le gain de volume.

Maintenez la même charge fixe tout au long de l'exercice, idéal pour débuter ou tonifier.

Variez les paramètres en augmentant puis diminuant les répétitions ou la charge au fil des séries.

Enchaînez 3 exercices variés (haltérophilie, cardio, sauts) sans repos pour booster endurance et puissance.

Un enchaînement complet d'exercices variés combinant cardio et renforcement, axé sur l'endurance.

Réalisez 100 répétitions non-stop sur un exercice en déchargeant progressivement le poids.

Effectuez un nombre défini de répétitions au début de chaque minute — votre repos, c'est le temps restant.

Réalisez le maximum de répétitions ou de tours dans un temps limité — dépassez-vous !

Alternez charge lourde et mouvement explosif léger pour développer la puissance-vitesse.

Augmentez les répétitions tout en diminuant la charge pour maximiser la puissance-force explosive.

Combinez phase excentrique et concentrique explosive (sauts, bonds) pour la puissance-vitesse.

Marquez une pause isométrique de 3 secondes au milieu du mouvement, puis accélérez de façon explosive.

Montée progressive en charge avec peu de répétitions pour développer la force maximale et la puissance.