Drop Set

Gain de volumeNiveau : 1ère

Endurance / Hypertrophie / Force / Puissance

Endurance

3/5

Hypertrophie

5/5

Force

4/5

Puissance

4/5

Paramètres

Séries: 3 (avec 2-3 drops par série)
Répétitions: jusqu'à l'échec à chaque drop
Intensité: 80% puis -20-25% à chaque drop
Récupération: aucun entre drops, 3min entre séries

Principe

Réaliser une série jusqu'à l'échec, puis réduire immédiatement la charge de 20-25% et continuer jusqu'à l'échec, sans temps de repos. Répéter 2 à 3 fois (drops). Cette méthode augmente le temps sous tension et favorise l'hypertrophie.

Bénéfices

Hypertrophie maximale
Condense le volume d'entraînement
Efficace pour la masse et l'endurance musculaire

Exemple pratique

Développé couché, Max 100kg. Série 1 : 80kg jusqu'à l'échec → Drop 1 : 60kg jusqu'à l'échec → Drop 2 : 40kg maximum possible → 3min repos.

Conseil sécurité

Méthode intense, nécessite une bonne maîtrise technique. Privilégier les machines ou les haltères (facilité de réduction de charge). Avoir un partenaire pour sécuriser.