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Super Set
Gain de volumeNiveau : 1ère
Endurance / Hypertrophie / Force / Puissance
Endurance
2/5
Hypertrophie
5/5
Force
4/5
Puissance
3/5
Paramètres
- Séries
- 6
- Répétitions
- 10
- Intensité
- 70%
- Récupération
- 15s entre exercices, 2min entre séries
Principe
Identique au principe APS mais centré sur l'enchaînement rapide de deux exercices ciblant des groupes musculaires opposés. L'objectif est d'augmenter le temps sous tension et le volume total d'entraînement.
Bénéfices
- Volume d'entraînement élevé en peu de temps
- Récupération active du muscle agoniste pendant le travail de l'antagoniste
- Stimulation hormonale accrue
Exemple pratique
Développé couché (pectoraux) → 15s → Rowing planche (dorsaux) → 2min repos. 6 séries de 10 reps à 70%.
Conseil sécurité
Assurer un bon échauffement des deux groupes musculaires. Ne pas sacrifier la technique pour enchaîner plus vite.
