Série Brûlante

Gain de volumeNiveau : 1ère

Endurance / Hypertrophie / Force / Puissance

Endurance

3/5

Hypertrophie

5/5

Force

3/5

Puissance

2/5

Paramètres

Séries: 4-6
Répétitions: 8-12 complètes + 6-8 partielles
Intensité: 70-75%
Récupération: 2min

Principe

Après avoir atteint l'échec sur des répétitions complètes, continuer avec des répétitions partielles (demi-amplitude ou quart d'amplitude) pour prolonger le temps sous tension. La sensation de brûlure indique l'accumulation d'acide lactique et un stress métabolique intense.

Bénéfices

Hypertrophie accrue via le stress métabolique
Recrutement des fibres musculaires profondes
Amélioration de l'endurance musculaire locale

Exemple pratique

Curl biceps : 10 répétitions complètes à 70% puis 6-8 répétitions partielles (demi-amplitude haute) sans poser la charge. 2min de repos puis série suivante.

Conseil sécurité

Les répétitions partielles doivent garder un trajet moteur contrôlé. Ne pas utiliser d'élan. Éviter sur les exercices où une mauvaise posture est risquée (squat lourd par exemple).