Retour aux méthodes
Rest Pause
Gain de volumeNiveau : Terminale
Endurance / Hypertrophie / Force / Puissance
Endurance
2/5
Hypertrophie
5/5
Force
4/5
Puissance
3/5
Paramètres
- Séries
- 3-4 clusters
- Répétitions
- jusqu'à l'échec par mini-série
- Intensité
- 80% 1RM
- Récupération
- 20s entre mini-séries, 3min entre clusters
Principe
Diviser une longue série en plusieurs mini-séries séparées par de courtes pauses de 20 secondes. L'objectif est de maintenir l'intensité au maximum grâce aux pauses brèves qui permettent de conserver une force élevée et de travailler avec des charges lourdes.
Bénéfices
- Séances 36% plus rapides
- Hypertrophie supérieure (+11% de gains musculaires)
- Gains de force similaires au travail classique
Exemple pratique
Squat à 80% 1RM → série jusqu'à l'échec → pose 20s → reprise jusqu'à l'échec → pose 20s → reprise jusqu'à l'échec → 3min repos.
Conseil sécurité
Technique très intense, nécessite une bonne expérience et une pratique sécuritaire. Toujours avoir un partenaire présent. Éviter si technique non maîtrisée.
