Débutant
Gainage
Matériel: Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Coordination bras-jambes opposés en dissociation avec gainage actif.
Exécution
- Lombes collees au sol pendant tout le mouvement
- coordination contro-latérale
- tempo lent et contrôle
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité). lent -> contrôle -> plus rapide/circuit.
Dosage
3-4 x 8-12 / cote Tempo lent, contrôle bassin. Gainage dynamique & abdominaux GAINAGE DYNAMIQUE & ABDOMINAUX (15 exercices) Reperes pedagogiques series courtes puis temps de travail.
Sécurité
Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.
