Intermédiaire
Gainage
Matériel: Swiss ball, Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Gainage instable avec les pieds sur Swiss ball pour la proprioception.
Exécution
- Controle de l'instabilité
- engagement core maximal
- micro-ajustements constants pour équilibre
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Plancher: genoux au sol / appui mains / durée réduite.
- Levier plus long, instabilité (Swiss ball) ou durée +.
Dosage
3-5 x 20-60 s Repos 30-60 s Qualite de posture.
Sécurité
Bassin neutre: eviter de creuser le bas du dos. Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif,
