Avancé
Gainage
Matériel: Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Gainage avancé en L-sit au sol, forte sollicitation des psoas et triceps.
Exécution
- Depression scapulaire active
- jambes parfaitement horizontales
- pieds en flexion
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).
Dosage
3-5 x 8-15 reps Repos 60-90 s.
Sécurité
Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.
