Débutant
Matériel: Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Renforcer la sangle abdominale et ameliorer la stabilite du tronc.
Exécution
- Paumes bien ancrees au sol
- bras verrouilles sans hyperextension
- nuque alignee avec colonne
- Execution: bras verrouilles sans hyperextension
Respiration
reguliere (pas d'apnee prolongee).
Conseils
- Plancher: genoux au sol / appui mains / duree reduite.
- Levier plus long, instabilite (Swiss ball) ou duree +.
- 3-5 x 20-60 s Repos 30-60 s Qualite de posture.
Sécurité
- Bassin neutre: eviter de
- creuser le bas du dos.
- Amplitude adaptee: aucune
- douleur articulaire.
- Controle: gainage actif,
