Intermédiaire
Gainage
Matériel: Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Renforcer le grand droit en position creuse (hollow) au sol.
Exécution
- Lombes IMPERATIVEMENT plaquees au sol
- menton rentre
- tension isometrique totale
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Une jambe pliee / bras le long du corps, lombes collees.
- Bras au-dessus de la tete / jambes plus basses.
Dosage
3-5 x 20-60 s Repos 30-60 s Qualite de posture.
Sécurité
Bassin neutre: eviter de creuser le bas du dos. Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif,
