Ton objectif
Gain de puissance
Explosivité et recrutement nerveux. Méthodes favorisant la vitesse d’exécution et la force maximale.
Les paramètres essentiels
Charge
~70% 1RM
Répétitions
3 - 5
Séries
3 - 4
Récupération
3 min
Rythme
Explosif / Explosive / Explosivo
En pratique
Le gain de puissance vise à produire un maximum de force en un minimum de temps. C’est l’explosivité : la capacité à accélérer une charge le plus vite possible. Tu travailles avec des charges modérées à lourdes (environ 70% de ton 1RM) mais avec peu de répétitions (3 à 5 par série) et une intention d’accélération maximale sur chaque mouvement. La récupération est longue (3 minutes) pour permettre à ton système nerveux de se régénérer complètement entre chaque série. Ce thème mobilise le recrutement nerveux : ton cerveau apprend à activer simultanément un maximum de fibres musculaires. C’est un travail avancé, réservé aux élèves de Terminale qui maîtrisent déjà les placements et la technique.
