Box jumps (sauts sur caisson)

Résumé

Developper la puissance et la detente du bas du corps par des sauts sur un caisson.

Exécution

• Face au caisson, pieds largeur des epaules
• Balancer les bras en arriere puis sauter en etendant hanches et genoux
• Reception pieds a plat sur le caisson, genoux flechis pour amortir
• Se redresser completement en haut, puis redescendre de facon controlee

Respiration

Inspirer avant le saut. Expirer au moment de l'impulsion.

Conseils

• Faciliter : hauteur de caisson reduite, step-up au lieu du saut.
• Progresser : caisson plus haut, enchainer sans pause, ajouter un poids.
• Dosage indicatif : 3-6 x 4-8 sauts, repos 60-90 s.

Dosage

3-6 x 4-8 sauts. Repos 60-90 s. Qualite avant quantite.

Sécurité

Reception pieds complets sur le caisson (pas sur le bord). Genoux alignes avec les pieds a la reception. Redescendre en controlant (ne pas sauter vers le bas). Surface stable et antiderapante.