Intermédiaire
MobilitéJambesexplosivite
Sans matériel spécifique.
Thèmes compatibles: Gain de puissance
Résumé
Developper la puissance et l'explosivite du bas du corps par des sauts verticaux dynamiques.
Exécution
- Descendre en squat (cuisses paralleles au sol)
- Exploser vers le haut en etendant hanches, genoux et chevilles
- Balancer les bras vers le haut pour accompagner le saut
- Reception douce sur l'avant des pieds puis talons, genoux flechis
Respiration
Inspirer pendant la descente, expirer lors de l'impulsion vers le haut.
Conseils
- Faciliter : reduire l'amplitude du squat, sauts moins hauts.
- Progresser : ajouter un poids (halteres legeres), augmenter la hauteur.
- Dosage indicatif : 3-6 x 4-8 sauts, repos 60-90 s.
Dosage
3-6 x 4-8 sauts. Repos 60-90 s. Privilegier la qualité du saut.
Sécurité
Reception amortie : genoux alignes avec les pieds, ne jamais atterrir jambes tendues. Gainage actif durant tout le mouvement. Surface plane et stable.
