Intermédiaire
MobilitéJambes
Matériel: Haltères, Plinth
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Squat unilatéral pied arrière surélevé pour l'équilibre et les quadriceps.
Exécution
- Buste vertical
- genou avant ne depasse pas l'orteil
- 80% du poids sur jambe avant
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).
Dosage
3-5 x 8-15 reps Repos 60-90 s.
Sécurité
Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.
