Intermédiaire
Renforcement
Matériel: Banc inclinable, Haltères
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Développé incliné aux haltères ciblant les pectoraux supérieurs.
Exécution
- Angle optimal 30-45
- pas trop vertical (solliciterait trop épaules)
- amplitude complete
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).
Dosage
3-5 x 8-15 reps Repos 60-90 s.
Sécurité
Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.
