Avancé
fonctionnelStabilitéFull body
Matériel: Kettlebell
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de puissance
Résumé
Exercice fonctionnel complet de passage du sol a la position debout avec une charge au-dessus de la tete.
Exécution
- Allonge sur le dos, kettlebell tenue bras tendu vers le plafond
- Se redresser en 7 etapes : sol, coude, main, pont, genou, fente, debout
- Redescendre en inversant chaque etape avec controle
- Le regard reste fixe sur la kettlebell tout au long du mouvement
Respiration
Respiration continue et reguliere. Expirer lors des phases d'effort (redressement), inspirer lors des transitions.
Conseils
- Faciliter : sans charge ou avec une chaussure en equilibre sur le poing.
- Progresser : augmenter la charge de la kettlebell progressivement.
- Dosage indicatif : 2-4 x 3-5 reps par cote, repos 60-120 s.
Dosage
2-4 x 3-5 reps par cote. Repos 60-120 s. Priorite technique absolue. Charge recommandée : kettlebell 8-16 kg.
Sécurité
Maitriser chaque etape avant d'ajouter de la charge. Epaule verrouilee, bras tendu en permanence. Ne jamais quitter la kettlebell des yeux.
