Avancé
fonctionnelCardioFull body
Sans matériel spécifique.
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de puissance
Résumé
Renforcer le corps entier et developper la capacite cardio par un enchainement squat-planche-pompe-saut.
Exécution
- Position debout, descendre en squat et poser les mains au sol
- Lancer les pieds en arriere en position de planche
- Effectuer une pompe complete (poitrine pres du sol)
- Ramener les pieds vers les mains et sauter verticalement bras au-dessus de la tete
Respiration
Expirer lors de la pompe et lors du saut. Inspirer lors de la descente en squat et du retour en planche.
Conseils
- Faciliter : supprimer la pompe (voir s5-02) ou le saut.
- Progresser : enchainer a rythme soutenu, ajouter un saut sur caisson.
- Dosage indicatif : 3-5 x 6-12 reps ou 20-40 s travail / 20-40 s repos.
Dosage
3-5 x 6-12 reps ou 20-40 s travail / 20-40 s repos.
Sécurité
Gainage actif en position de planche (pas de dos creux). Pompe complete et controlee. Reception du saut amortie, genoux flechis.
