Intermédiaire
fonctionnelgripGainage
Matériel: Haltères
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume
Résumé
Renforcer le gainage, la prehension et la stabilite du tronc par la marche en charge.
Exécution
- Saisir un haltere dans chaque main, bras le long du corps
- Epaules en arriere et basses, poitrine ouverte
- Marcher a pas reguliers et controles sur la distance prevue
- Gainage actif du tronc, posture droite en permanence
Respiration
Respiration reguliere et continue. Ne pas bloquer la respiration malgre la charge.
Conseils
- Faciliter : charge legere, distance courte (10-15 m).
- Progresser : augmenter la charge ou la distance, marche unilaterale (une seule main).
- Dosage indicatif : 3-5 x 20-40 m, repos 60-90 s.
Dosage
3-5 x 20-40 m. Repos 60-90 s. Charge recommandée : haltères 10-20 kg.
Sécurité
Posture droite imperative : ne pas se pencher d'un cote. Prise ferme sur les halteres. Pas controles, eviter de courir.
