Intermédiaire
Renforcement
Sans matériel spécifique.
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Traction prise neutre pour un recrutement équilibré biceps/dorsal.
Exécution
- Prise confortable pour les articulations
- force équilibree entre dos et bras
- alternative aux prises pronation/supination
- 6 x 3-10 reps
- Repos 90 s
- Technique.
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).
Dosage
Contenu a completer
Sécurité
Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.
