Intermédiaire
RenforcementHaut du corps
Matériel: Barres parallèles
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Dips aux barres parallèles pour les triceps et pectoraux inférieurs.
Exécution
- Coudes a 90 maximum en bas
- buste legerement penche (focus pectoraux) ou droit (focus
- triceps)
- amplitude contrôlee
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).
Dosage
3-5 x 8-15 reps Repos 60-90 s.
Sécurité
Épaules basses: eviter de s'affaisser en bas du mouvement. Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire.
