Gain de puissance
5Trouve la méthode adaptée à ton objectif
- Gain de puissance
Méthode Bulgare
Contraste de charge
Alternez charge lourde et mouvement explosif léger pour développer la puissance-vitesse.
Endurance1/5Hypertrophie2/5Force4/5Puissance5/5Niveau : Terminale - Gain de puissance
Double Progression
Augmentez les répétitions tout en diminuant la charge pour maximiser la puissance-force explosive.
Endurance2/5Hypertrophie3/5Force4/5Puissance5/5Niveau : Terminale - Gain de puissance
Pliométrie
Combinez phase excentrique et concentrique explosive (sauts, bonds) pour la puissance-vitesse.
Endurance3/5Hypertrophie2/5Force2/5Puissance5/5Niveau : 1ère - Gain de puissance
Stato-Dynamique
Marquez une pause isométrique de 3 secondes au milieu du mouvement, puis accélérez de façon explosive.
Endurance2/5Hypertrophie2/5Force4/5Puissance5/5Niveau : Terminale - Gain de puissance
1/2 Pyramide Force
Montée progressive en charge avec peu de répétitions pour développer la force maximale et la puissance.
Endurance1/5Hypertrophie2/5Force5/5Puissance4/5Niveau : Terminale
