Intermédiaire
DynamiqueCardio
Matériel: Médecine-ball, Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Mountain climbers avec appui instable sur médecine-ball.
Exécution
- Controle absolu de l'instabilité du ballon
- grip ferme
- engagement core renforce
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).
Dosage
3-6 x 20-40 s Repos 20-40 s Tronc stable.
Sécurité
Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.
