Débutant
DynamiqueCardio
Matériel: Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Cardio et gainage dynamique en alternant les genoux vers la poitrine.
Exécution
- Hanches stables sans balancement
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).
Dosage
3-6 x 20-40 s Repos 20-40 s Tronc stable.
Sécurité
Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.
