Intermédiaire
DynamiqueAbdominaux
Matériel: Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Crunch avec rotation pour cibler les obliques.
Exécution
- Rotation vient du tronc (pas seulement du coude)
- alterner les cotes de facon équilibree
- contrôle de la descente
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).
Dosage
3-5 x 10-20 reps Repos 45-75 s Controle.
Sécurité
Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.
