Débutant
ÉtirementÉpaulesrecuperation
Sans matériel spécifique.
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Étirer le deltoïde et la coiffe des rotateurs en tirant le bras croisé devant la poitrine.
Exécution
- Bras tendu croisé devant la poitrine à hauteur d'épaule
- Avec la main opposée, tirer doucement le bras vers soi
- Épaule basse, ne pas hausser l'épaule étirée
- Maintenir sans forcer
Respiration
Lente et régulière. Relâcher l'épaule à chaque expiration.
Conseils
- Faciliter : pression légère, bras légèrement fléchi.
- Progresser : tourner légèrement le buste du côté opposé.
Dosage
30-45 s par côté × 2-3 séries. Repos 15-30 s.
Sécurité
Épaule basse en permanence. Pression douce avec la main opposée. Aucune douleur à l'épaule.
