Intermédiaire
Dynamique
Matériel: Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Flexion simultanée du tronc et des jambes en V pour le grand droit complet.
Exécution
- Equilibre sur les fessiers
- toucher les orteils au sommet
- descente contrôlee sans poser completement le dos
- 4 reps / cote x 2-4
- Priorite technique.
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).
Dosage
Contenu a completer
Sécurité
Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.
