Seconde

Initiation

Découvrir les bases de la musculation : technique, placement, sécurité.

🏋️ Réaliser0/4

Réaliser les exercices avec une technique correcte (placement du dos, des appuis, amplitude, mouvements sans posture compensatoire)
Ajuster la charge optimale pour 12 à 20 REP : charge légère = 20 REP, modérée = 15 REP, lourde = 12 REP
Bien se placer, bien rythmer (mouvement + lent avec charge + lourde, + dynamique avec du léger)
S’engager dans une zone d’effort adaptée à ses ressources

📋 Concevoir0/4

Connaître les noms et la localisation d’au moins 10 musclesEn savoir plus →
Viser un développement équilibré des différentes zones du corps (agonistes/antagonistes, stabilisateurs du tronc)En savoir plus →
Connaître et bien utiliser les paramètres nécessaires (série, REP, récup, intensité de la charge, rythme du mouvement)En savoir plus →
Tenir un carnet d’entraînement

🔍 Analyser0/2

Évaluer son ressenti en fin de série pour réguler la charge (localisation des sensations musculaires, niveau de difficulté)
Utiliser une échelle quantitative de perception de l’effort : notion de RIR (combien de REP je pourrais encore faire ?)En savoir plus →

🤝 Coopérer0/2

Être un pratiquant responsable : manipulation des charges et du matériel, mise en place, remise en ordre après utilisation
Faire preuve de responsabilité et d’engagement dans son rôle de partenaire : être attentif à l’autre, le conseiller, le corrigerEn savoir plus →

Auto-évaluation

Réponds à ces questions pour situer ton niveau.

Combien de muscles peux-tu nommer et localiser ?

Utilises-tu un carnet d’entraînement ?

Connais-tu la notion de RIR ?

Ton score : 0/6

Tu débutes — concentre-toi sur les bases.

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