Première

Consolidation

Approfondir : thèmes d’entraînement, méthodes, autonomie.

🏋️ Réaliser0/5

Choisir un thème : Endurance de Force ou Gain de volume
Réaliser une séance de 45’ sans temps mort, échauffement comprisEn savoir plus →
Organiser ses choix d’ateliers et d’exercices
Être en capacité de trouver un exercice de substitution si l’atelier est occupé
S’engager et maintenir un engagement dans des zones d’effort correspondant à ses ressources et à son thème

📋 Concevoir0/4

Connaître les paramètres pour les 2 thèmes d’entraînement (Endurance de force et Gain de volume)
Concevoir un programme cohérent de 6 exercices choisis en lien avec son projet personnelEn savoir plus →
Les paramètres sont connus et maîtrisés avec cohérence
Le programme s’articule autour d’au moins 2 méthodes d’entraînement complexes expérimentées dans le cycle et en cohérence avec le projet choisiEn savoir plus →

🔍 Analyser0/3

Mettre en relation les indicateurs de maîtrise technique identifiés pour ajuster globalement la charge et la récupération
Identifier régulièrement des ressentis musculaires de difficulté perçue, en cours d’action et après son effort
Utiliser à bon escient la notion de RM et de RIR pour réguler précisément l’intensitéEn savoir plus →

🤝 Coopérer0/2

S’engager dans une relation avec un partenaire qui va permettre de confronter ses idées, ses choix afin de s’enrichir et d’élargir ses compétences
Observer et conseiller son partenaire de manière attentive pour l’aider à progresser

Auto-évaluation

Réponds à ces questions pour situer ton niveau.

Combien de méthodes d’entraînement maîtrises-tu ?

Peux-tu concevoir une séance de 45’ sans aide ?

Utilises-tu le RM pour réguler tes charges ?

Ton score : 0/6

Tu débutes — concentre-toi sur les bases.

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