Intermédiaire
MobilitéBras
Matériel: Espalier, Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Flexion nordique à l'espalier pour les ischio-jambiers en excentrique.
Exécution
- Mouvement excentrique lent et contrôle
- corps aligne genoux-épaules
- assistance mains au sol si besoin
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Nordic partiel + assistance mains.
- Nordic complet excentrique lent (3-5 s).
Dosage
2-4 x 3-6 reps Repos 90-120 s.
Sécurité
Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.
